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登山のためのトレーニング

1 :山男:2005/09/04(日) 03:22:25
どんなトレーニングしてんの?

2 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 05:19:11
毎朝7`のジョギングです。
まだ40分ぐらいかかりますが、徐々に短縮してゆくつもりです。
夕方は気分が向いたらゆーっくりと10`弱走ることもあります。
以前はウオーキングでしたが、ウオーキングで持久力は全くつかないのでジョギングにしました。
後はたまにゲレンデでクライミングの練習してます。


3 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 05:20:42
こんな感じのスレがどこかにあったような、、、
落ちたのかな?

4 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 07:19:09
階段の一段飛ばしの登下降。


5 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 07:27:39
散歩と水中歩行。

6 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 08:36:41
4日前にアップダウン含む4キロジョギング
3日間は筋肉痛だが当日はかなり脚が楽ちん
これで60歳くらいまではイケルと考えてる

7 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 08:46:26
登山の1週間前に2リットルのペットボトルを6〜7本ザックに入れて10キロ程度のウォーキング。

8 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:11:23
平地でのウォーキングって単なる散歩とおもうが。
少々早く歩いても山トレにはならんだろう。

9 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:16:53
>>8
汗ばむ程度でも、意味はあるよ。
心筋梗塞の後のリハビリで医者に言われた。本当だろう。

10 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:34:25
下りの筋肉用のトレにはならんわね

11 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:37:26
ウォーキングでも時速7km程度で歩けば結構効果あるよ。
それに東京23区内って結構坂道が多いし。

12 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:53:51
腸頚靱帯炎になりやすいので、なりにくくするための
トレーニング法を教えてください。

13 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 09:57:46
膝が腰より上がるくらいの階段でも作るか。

14 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 10:04:56
>>12
たいへんですね。
ストレッチと靴ですかね、詳しくは有りませんが。
お大事に。

15 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 10:11:17
>>12
おいらがやっていること

1 靴のインソールをすべてO脚用に切り替える
2 トレーニングするときはキネシオテープを春 あとはアイシング
3 これでもひどい時は固定用のサポーターをつける

あと トレーニングはやっぱ水中ウォーキングなんかの体重負荷をかけないのがいいみたいだよ

16 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 10:20:00
電柱に登る。

17 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 12:06:57
>>14-15 ありがとうございます。参考にさせていただきます。

18 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 18:42:41
膝や心肺に負担をかけないように、体の慣らし運転的にはウオーキングも意味があるのかも。
しかし、本格的な縦走や冬山に行くような連中には軽すぎて意味ないと思う。
持久力をつけたり、心肺機能を向上させるためにはジョギングからランニングでしょ。
じっちゃん、ばっちゃんのやってるハイキングにはやらないより良いかも。
ま、その程度でしょ、平地のウオーキングは。
(両手足に10`程度のパワーアンクルつけて、それこそ時速`以上で10`あるくのなら意味あるだろうけど。・・・時間がかかりすぎて非合理的だと思う。)

19 ::2005/09/04(日) 18:44:06
時速7`以上です。

20 :山男:2005/09/04(日) 21:09:12
おいらは、息が切れる手前ぐらいのスピードで一時間走
     腹筋、背筋、腕立て、スクワットを50回、かかと上げ200回をそれぞれ3セット。
     これ週4回、ストレッチだけは毎日風呂上りにじっくり時間をかけてやる。

21 :底名無し沼さん:2005/09/04(日) 22:07:39
>>8
有酸素運動で、脂肪を減らしてシェイプアップ。

22 :底名無し沼さん:2005/09/05(月) 00:17:56
こーゆーのまとめた小冊子ってスポーツ店の登山コーナーや
コージツとかに置いてなかったっけ?
たしか大塚製薬とかゴールドウィンとかが協賛してて作成してたような。
山歩(さんぽ)?だったかな。あと、快適登山ハンドブック?とか。

23 :底名無し沼さん:2005/09/05(月) 22:25:17
昔陸上部長距離だったけど、山岳部がトレーニングしているところなん
かほとんど見たことなかったな。
極まれにグランドの隅をランニングしたり、一斗缶を背負って階段の
上り下りをしていたのを見たことがあるくらい。

24 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 00:19:51
ウォーキングは登山の為のトレーニングとしては軽度過ぎる為に
本当の意味での登山のトレーニングにはなりえない。医者が何を
言っても絶対になりえないのだよ。

>>20
んな事シコシコやるより毎週又は隔週日帰りでも良いから山に登
る方が絶対効果的。本来の山男は、そんな無意味なトレーニング
なんてしなくてもバリバリのアルパインを登る。

山に登れないからトレーニングしてるなんて言い訳に過ぎないし
登山の為のトレーニングでは無く、トレーニングの為のトレーニ
ング?してる奴が多過ぎる。

結局ここもトレーニングオタクの集いの場か・・・

25 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 01:20:25
遊びなんだから別にトレーニングオタクでも良いと思った

26 :18:2005/09/06(火) 06:16:24
>>24
オレは>20じゃないけど、週4回ってことは、>20氏は金曜の夜から毎週山に入ってるってことじゃないの?


27 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 07:06:37
ジョギングは膝に負担が掛からない?

28 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 09:00:58
>>27
かかっているよ

でも痛めてなかったらほどほどにやればいいんしょ

29 :山男:2005/09/06(火) 14:14:43
20だけど、山にはほぼ毎週入ってるよ。

30 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 14:44:17
さてここで問題です いったい >24 はどれでしょう

1 スレタイが読解不能の国語落ちこぼれ
2 山用品店のフリーター売り子
3 山小屋の住人
4 脳内マッチョクライマー
5 単なる釣り師

ヒント--> バリバリのアルパインを登る

31 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 14:56:41
バリバリのアルパインをやるヤツで
トレーニングしないなんてヤツにお目にかかったことないな

32 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 20:07:14
http://tkj.jp/bessatsu/4796645802/
三浦雄一郎ファミリーの
「健康法トレーニング&ヘヴィ・ウォーキング&補助トレーニング」

33 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 20:59:18
11>それに東京23区内って結構坂道が多いし。
豊島区の目白駅から近い所にある富士見坂
のぞき坂とかすごいな。俺もよく通る。
ここ見て練習GO!
ttp://members.at.infoseek.co.jp/fookey/tokyosaka.htm

34 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 21:14:28
年齢、行程、体力

基準も無しにあーだこーだ言えないが、要するに

翌日の行程に脚がツっぱって差し支えがでるか

あるいは、日帰りなら

翌日、駅の階段を横向きに降りなくてすむよう準備するにこした事はない

トレーニング方法は百人おれば百通りある

35 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 21:23:38
>>34
一々言わんでも、今までのカキコ見りゃ分かることだろ。

じっちゃん・ばっちゃんハイカー → ウオーキングで体慣らし。

ハードな山屋 → ジョギング・ランニングで体力向上。
  

36 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 21:53:45
マンション24F住人です。
よほど急いでいる時以外はEVは使いません。マジです。

37 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 21:56:17
であるから、だな

1年齢    :45
2経験年数  :20
3目的の行程 :夜叉神>鳳凰>広河原 一泊
4通常山行頻度:泊年二回 日帰り月二回

上記3に対するトレーニング方法:


おい >1 の山男
このくらいのテンプレ作ってから聞け


38 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 22:17:57
足の靱帯をよく痛めるんですが、これってキネシオテープで予防できるのでしょうかね。

39 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 22:54:54
登山のトレーニングの基本は1にも2にもジョギングにはじまりジョギングに終わる。
毎日30分〜1時間走る。ザイルワークやクライミングテクニックができなくても
これだけはやっとけ、だな。

40 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 23:00:46
下手なトレーニング(ジョギング等)してると言う男より
トレーニング(ジョギング等)なんか一切しないけど週一
で山行ってる私達の方が強いのは間違い無い事実ですね。

41 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 23:15:39
>>
ほほう、そうかね?

42 :底名無し沼さん:2005/09/06(火) 23:22:02
山のトレーニングは平地で筋トレより、山に行くのが一番
というのをどっかで読んだな。使う筋肉が違うのかもね。
断定は出来ないが俺もそう思う。

43 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 00:18:53
>どっかで読んだな
んなこたぁ先月のヤマケイ嫁

44 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 00:41:39
>>39
ハイカーさんですね

45 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 00:48:03
今は部屋でできるストレッチと筋トレ。
一番は間隔を空けずに山に通う事かな。
本格的な山行が無理でも日帰りで近場を歩く。

北アや南アで70過ぎの超健脚なオバアチャンに共通な
点は普段から歩き、毎週山に登ってるって事だった。

何十年も続けた結果だとは思うが、これから40年間
俺にできるか自信はないな。


46 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 00:51:54
毎朝登山しているジジババもいるしな
六甲縦走を10時間で完歩する80歳の爺さんもいるくらいだから‥

47 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 12:10:06
マラソンを趣味にしている人だと63歳でも富士山を2時間そこそこで
登れる。5合目からだけど。

48 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 19:26:06
毎週末は登山に行けるヒマ人ならともかく、ジョギングはやっといた方がいいよ


49 :底名無し沼さん:2005/09/07(水) 19:47:38
中高年用の腰痛防止用の歩行器はいいみたいだぞ
安いしな

50 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 00:20:30
>>48
>毎週末は登山に行けるヒマ人ならともかく
ヒマ人ねぇ・・・
ふ〜ん・・・

51 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 00:23:17
彼女がいりゃ毎週どころか月一が限度に決まってんじゃん

52 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 01:36:37
毎週登っている奴っていうのは、仕事も家庭も放棄している一部の
バカだけだろ。

53 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 03:46:46
どんな世界でも片手間でやってる中途半端な奴に限って
自分勝手な言い訳をほざくが全て負け犬の遠吠え

54 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 04:13:06
忙しい人ほど、時間が作るのは上手なのだよ。

こんな時間にカキコしている自分は(ry

55 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 06:29:34
>>48
書き方が下手。
毎週末、登山に行ける環境の人でなければ、日頃からジョギングなどの
トレーニングを積んでおいて備えておきましょう。
これならヒマ人も腹が立たない。

56 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 07:38:56
>>55
グッドですねー
やっぱ頭が良くないとダメって事ですね。


57 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 09:24:41
下界で負け犬とは彼女のいないヤツのことで FA
毎週、てっぺんで吠えてなよ 勝ち犬さん

58 :底名無し沼さん:2005/09/08(木) 12:19:17
見事な位に負け犬の遠吠えの見本。惨めな奴・・・

59 :底名無し沼さん:2005/09/09(金) 19:36:38
スクワット数百回とかやんないの?

60 :底名無し沼さん:2005/09/09(金) 20:33:38
>>58
おまいにゃ彼女の前に友達をつくるほうが必要だわな

61 :底名無し沼さん:2005/09/09(金) 20:51:08
スクワットも効果あるが

もっと効き目があるのが ダブルストック つーーのがよーーくわかった。。

62 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2005/09/11(日) 12:52:13
>>60
┐(´∀`)┌ヤレヤレ

63 :底名無し沼さん:2005/09/19(月) 23:08:39
時間のない方向けの審商品 公園の階段での仮想登山!
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64 :底名無し沼さん:2005/09/20(火) 10:26:21
自転車で坂のある道を30分〜1時間走る。
スピードは徐々にペースを上げて、最後に息切れ寸前まで
持っていく。ふくらはぎ周辺の強化は、鉄アレイを持って
片足で立ち続ける。これでOK。

65 :底名無し沼さん:2005/09/20(火) 20:31:55
登山のトレーニングで自転車はあまり効果無い、酸素の最大摂取量が上がるくらい
まあ〜何もやらないよりはマシって程度。


66 :底名無し沼さん:2005/09/20(火) 22:49:25
>>63
やってるよ。いいね。
登り50分ぐらいの小山だが頂上に神社があって、階段ばっか。
1段抜かしのバリエーションで心肺機能強化に絶好のインターバルトレーニングになろ。
スポジムの風呂場で水虫の心配するより、よっぽどきもちエエ。

67 :底名無し沼さん:2005/09/20(火) 22:52:46
>>61
詳細キボンヌ

68 :底名無し沼さん:2005/09/21(水) 13:47:43
>>65
自転車は一時的に足腰の筋肉が落ちている人には有効。
もちろんやってもほとんど意味のない人もいるけど。

69 :底名無し沼さん:2005/09/26(月) 14:03:09
>66
登り50分の小山って、63の趣旨とは全然違うと思うが...

俺は雨の日に近くの列車の陸橋でやったことあるが、疲れよりアホらしさ
がこみあげてきて20往復くらいでやめた。まだ薄暗い早朝だったが、傍目
にも相当奇異に移ったことだろう。

神社だったら白装束で100回やるのもよさそうだけど

70 :底名無し沼さん:2005/09/27(火) 16:58:59
やはり、ジムに行ってクライマーをやるのが一番良いよ。


71 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 00:27:47
>ジムに行ってクライマーをやる
・・・・・・・・・・・・・・・

72 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 00:53:22
家でテレビ見ながらエアロバイクをせっせと漕いでいたら
この前大菩薩嶺に登った時、峠近くで見ていた人にいいペースで登っているって褒められたぞ。
ハアハアしながら登っていたんだけど、疲れ知らずというか、ハアハアしながらもどんどん足が出た感じ。
やっぱり心肺能力は登りでは重要だね。


73 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 01:44:42
バイクは登りにはイイかもしれんが
下りに使う筋肉は鍛えられん。


74 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 04:12:37
自転車トレでもSPD使って引き足使うようにしたら
下山時筋肉を鍛えられるよ。

実際、登山初心者の競輪選手と登ったときは
登りも下りも地球外生命のスピードだったよ。


75 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 09:16:25
>>74
ぐぐったけど その引き足 つーーのがいまいちピンとこない

テキトーなサイトあったらおせーーて

76 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 12:34:03
>>74
筋肉の動かし方は似ていても、使われ方は違うですよ。

77 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 14:42:40
バーベルを使ったスクワットが一番効率がいい。
週一回50kgを10回4セットやってるだけだが富士山をコースタイムの
半分で登れる。
怪我の予防にもなるしお勧め。

78 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 15:52:40
>>77
なんかK−1選手みたいで恐い。
ジョッキングや水泳ぐらいの楽しいトレーニングならいいけど
ナルシストじゃなければそんなハードなトレーニングなんかしたくないよ。
50kgなんて持てるわけない。
一発でぎっくり腰、ヘルニアになってしまうよ。


79 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 16:39:35
>>78
50kg位で泣き言いうな。
バーベル代わりに彼女をお姫様抱っこしてトレーニング汁!

80 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 16:41:08
駅弁スタイルほうがイイんじゃネィの?

81 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 18:53:25
冬山の荷物は40kgくらいにならないか?

82 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 19:20:07
>>81
一ヶ月ぐらいの縦走でもする気なのか。

83 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 19:36:52
81は冬山に楢山節考よろしく干からびた爺婆を捨てに逝くんだべさ

84 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 19:38:14
峠一個越えてチャリンコ通勤してる。往復で45km。
帰りはインターバルやヒルスプリント、ローギアダウンヒルなんかのメニューも取り入れてます。
心肺は強化されると思うけれど、やっぱり歩く時と筋肉の使い方が違うような。

階段登るの辛いし。

85 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 20:23:25
毎日45キロの自転車通勤はすごいな。
歩く筋肉は腸腰筋が重要。
脚を持ち上げるときの筋肉。

86 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 20:38:58
大脳内筋は大丈夫でっかい

87 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 22:54:34
前:無記無記名 投稿日:2005/08/03(水) 16:16:56 ID:7YyF/ofE
初めてバーベルスクワットをやったときは100キロ8回3セットだった。
そのときの体重は110キロ。
山岳部だったので足腰は鍛えてあったつもりでしたがショックでした。
何がショックって隣で180キロを10回上げてる人がいたことです。

88 :底名無し沼さん:2005/09/28(水) 23:10:39
>>85
なるほど。
腸腰筋ですか。
今度歩いて通勤してみるか。

89 :底名無し沼さん:2005/09/29(木) 00:14:21
檄文
今、法政大学学生会館の存在が窮地に立たされています。
国家権力と法政大学当局の学生自治への不当な弾圧により法政大学学友4名が公安警察により逮捕されています。
その中には学生会館を運営している理事長と事務局長が含まれており、このままもし起訴されるようなことがあれば
学生会館を運営している法政大学学生連盟は混乱状態になるとして、学生単独管理という今の状況を法政大学
当局が不当に認めないこととなることが予想されます。
この事件の不当性は、理事長の逮捕容疑が威力業務妨害と建造物不法侵入とされているが、その事件の時間帯には
理事長はカレー屋でカレーを売っていたという証言が多数あることからも判断できるのである。この事件を利用して法政大学
当局が公安警察を介して学生自治を弾圧しようとしていることは明白である。大学当局による弾圧行為は1977年5月27日の308人
学友逮捕以来25年ぶりの不当行為である。この事実を法政大学学友及び関東学生探検連盟関係者諸氏は断固として認める
わけにはいかない。明日1月26日午後7時より、1・26法政大学当局追及学生集会が行われ、法政大学学生部長に対して公安警察を通じた
不当捜査の取りやめと大学当局が出した被害届の取り下げによる4人の学友の奪還釈放を要求する。不当逮捕は基本的人権の侵害
にあたる。それに抗議するため明日学友及び関東学生探検連盟関係諸氏に集会の参加を求める。関東学生探検連盟はその創設以来
法政大学学生会館を総会の会場として利用してきた。その恩義に報いるため、また我々の権利を守るため、関東学生探検連盟関係者
諸氏に集会の参加を呼びかけるものである。

1998年度関東学生探検連盟副会長  戸田聡 ・ 林剛
http://www.karin.sakura.ne.jp/~tanken/renmei/

後期探検報告会の講演者は 【本多勝一氏】(予定)
http://www.karin.sakura.ne.jp/~tanken/renmei/soukai/00/zenki-houkokukai-houkoku.htm

イラク侵略戦争断固阻止!ムスリム人民と連帯を!
http://www.surfline.ne.jp/ibn-stoda/saddamposter01.htm

http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Lake/4673/buinnsyoukai.htm
8回生 林剛 通信教育学部経済学部商業学科4年
部友 戸田聡 明治大学大学院文学研究科史学専攻博士前期過程3年

90 :底名無し沼さん:2005/09/29(木) 05:41:34
日常生活で、座りたくなっても、
がまんして立ったままでいるのって、
少しはトレーニングになるのかなぁ?

91 :底名無し沼さん:2005/09/29(木) 08:49:21
>>90
その場所で スクワット かかと上げ をやるがよし

92 :底名無し沼さん:2005/09/29(木) 12:01:22
毎朝目黒不動にお参り

93 :底名無し沼さん:2005/09/29(木) 14:52:23
俺は母校の剣道部の稽古に酸化して体力維持を図ってます。

94 :底名無し沼さん:2005/10/07(金) 10:54:47
ジムに行って、クライマー

95 :底名無し沼さん:2005/10/08(土) 01:20:13
登りは楽勝なんだけど下りはキツイっす。
下りのいいトレーニングありますか?

96 :底名無し沼さん:2005/10/08(土) 01:50:10
下りのトレーニングは下りがもっとも効きます

階段の上り下り、もしくはエレベーターで高層ビルに昇って下りてくる等

97 :底名無し沼さん:2005/10/08(土) 18:59:50
下りを鍛えるならスクワットやレッグエクステンションで大腿四頭筋
を鍛えるのがよいな。

98 :底名無し沼さん:2005/10/08(土) 21:00:56
レッグエクステンションってどんなのだっけ?

99 :底名無し沼さん:2005/10/09(日) 21:17:52
>>97
登りは?

100 :底名無し沼さん:2005/10/09(日) 21:24:34
まあ登山に関しての筋トレでは、
スクワットとレッグランジで十分だな。
あとは持久力をつけることに専念した方が良い。

101 :底名無し沼さん:2005/10/09(日) 22:36:09
レッグランジってなに?

102 :底名無し沼さん:2005/10/11(火) 20:47:59
>>101
まずは検索して調べること。

103 :底名無し沼さん:2005/10/11(火) 23:57:07
>1997:目指せ! スジ脚
レッグ ランジ. スジ脚を作る代表的なエクササイズといえるでしょう。
片足に体重をかけていくので、膝への負担が大きくなります。
動きをコントロールし、なるべくじわじわと体重をかけていくようにしてください。
左右交互に行いましょう。 ...

104 :底名無し沼さん:2005/10/12(水) 03:15:40
踏み台昇降ダイエットを始めたが、これが登山にも効く。
重り入りザック背負って踏んでるとほとんど山登りと同じ負荷だし。
スクワットよりひざに負担がかからない。

105 :底名無し沼さん:2005/10/15(土) 05:11:55
うちのマンションは28階建ての高層マンションなんだが、
この階段を荷物かついで上り下りしてる。
単調かつ景色がかわらないので、精神衛生上はあまり良くない…。

106 :底名無し沼さん:2005/10/15(土) 15:50:02
>>105
そういう時は、1階を天保山、2階を高尾山、と最上階を富士山と、階の高さに応じて名前を
つけると楽しみもひとしお。


107 :底名無し沼さん:2005/10/15(土) 17:14:44
そおおか?

108 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 21:03:24
平地でも山道でも、20kmくらい歩くと足の裏が痛くなるんですが、
どうやって鍛えればいいですか?

109 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 21:24:37
>>108
たぶん靴が悪いんだと思う。鍛えるより靴選びにエネルギーを使うが吉。

110 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 21:33:10
連続20km歩けたのなら十分鍛えられてるだろ
フニャ底の靴なら10kmで足裏が痛くなる

111 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 21:34:50
足底筋膜が硬いんだろうな。
ストレッチとマッサージで柔らかくするとよいと思う。。


112 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 22:13:55
>>110
ショウケンは恐喝事件後執行猶予貰って毎日40km歩くそうで
もう2400km歩いたそうだ。
ネタと思うけどまるで千日回峰のアジャリみたいだよ。
それにしても靴の減り方からして嘘くさい感じだったよ。

113 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 22:18:04
ショーケンって四国遍路を何度もしてるんだよ
少し変わり者なんだよね

114 :底名無し沼さん:2005/10/17(月) 23:50:43
仕事の苦労をおもえば
歩くだけなんて楽なもんだ世。
たとえ皮がむけようが、筋肉が痛もうが。


115 :底名無し沼さん:2005/10/18(火) 00:22:38
そんな仕事してると
身も心もぼろぼろになるぞ。
楽しくない仕事をしてると
だんだん目が死んでつまんない人間になってしまうぞ。

116 :底名無し沼さん:2005/10/18(火) 00:36:38
皆さんいろいろ研究してますなー。
私のささやかな経験からでは
低くてもいいから近くの山に登りに行くのが
いちばん良いような。
それもままならないのでスポーツクラブのトレッドミルを
最大勾配にして大股で速歩すると結構効くかも。
最大勾配にする奴なんて全くいないので
すごく浮くけどね。



117 :底名無し沼さん:2005/10/18(火) 01:07:37
山岳修行は昔の人のストレス発散法だったんだろうなと思う。
山に登っているつらさで人生のつらさを忘れてしまう。
下手にトレーニングして楽に山に登ろうとしない方がいいのかも
しれん。

118 :108:2005/10/18(火) 12:14:45
靴の悪さも筋肉のかたさも思い当たります。
とりあえず靴を新調して、ストレッチやってみます。

119 :底名無し沼さん:2005/10/18(火) 20:35:41
>>116
大股でトレーニングすると腰を悪くするよ。

120 :底名無し沼さん:2005/10/18(火) 21:01:56
>>118
靴の新調もいいけど、インソールで工夫するってのも良いかも。

121 :底名無し沼さん:2005/10/21(金) 03:42:05
>>119
あーりがーとさーーーん

登山とは別に、室内ラケット競技やってるので
大股斜め方向踏み込みのランジやら
体に悪いこといっぱいやってまつ。
健康のためなら死んでもいいと思ってまつ。

122 :底名無し沼さん:2005/10/21(金) 04:14:49
腰に悪いことなら脚をまっすぐ伸ばしたまま50kgでデットリフトを
やってる。
でもなんともなし。

123 :底名無し沼さん:2005/10/21(金) 07:46:00
>>122
そういうのはよく年をとるといきなり出てくることもあるんだよ。
徐々に蓄積されていくものだ。


124 :底名無し沼さん:2005/10/21(金) 07:53:45
>>122
スティッフ-レッグ デッド リフトはお勧めしない。普通の足曲げる奴で十分だろうに。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/s_d_lift.html

後、50kgといわず100kgくらい引けるようになれよ。

125 :底名無し沼さん:2005/10/22(土) 14:13:21
>>112
何年か前、ショーケンの唯一の理解者のお姉さんが病気の時
毎日、70km歩いて、関節がやられて、脚にボルト入れているはず
そのお姉さんが死んでしまって、おかしくなっていったとか

まあ、さすがにどの位歩いているかはワカラン

スレチガイスマソ

126 :底名無し沼さん:2005/10/23(日) 00:56:17
>>125
一日70kmはマラソンの高橋尚子並だね。
病気治癒のための願掛けなんだろうか。

127 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 12:23:57
普段7kg位背負って歩いているんだけど、今度テント山行もしたい。
重い荷物で行動できるようになるには、
ちょっとずつ重さを増やして、こまめに山歩きをしていれば大丈夫かな?
なにかトレーニング法ありますか?

128 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 13:20:36
3行目が一番いい答えかな。
関係なさそうに見えるけど負荷を上げたエアロバイクとか
プールでビート板バタ足、坂道ダッシュなどですこし呼吸機能を拡大する程度でよさそう。
アップダウンの多い場所や急登よりも、はじめのうちは
ダラ〜っと長い尾根を登り続けるようなコースを選択してみては?
筋持久力なんかではバナナをむさぼりながらの自転車での長距離も
いいけど、あれは腰にくるらしい。
腰痛もちになる前に腰バンドお勧め。

129 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 13:28:07
・・と書くと、いやそれはそれはちがうだろと色々アドバイスが続くので
それを参考にしてください。

130 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 13:31:08
PS  それはが2回繰り返されてるのは背後霊のいたずらです。


131 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 13:45:27
筋トレよりもストレッチが大事だと思う。
筋肉の疲労がダンチだし、転んだ時も大怪我をしにくくなる。

132 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 15:13:24
滑落したときに足が変に曲がって広がってたけど、ストレッチのおかげで
全然無問題だった。

133 :底名無し沼さん:2005/10/26(水) 19:29:34
漏れも格闘技やってるんで運動前にはストレッチする癖がついてるなあ。
たとえどんな軽度のものでもさ。
おかげで30になろうとしてるけど180度開脚&前屈して胸が床につく。
山でも休憩ごとに軽いストレッチしてるよ。

134 :127:2005/10/26(水) 20:41:36
なるほど、ストレッチは筋トレ以上に重要でなんすね。
自分はかなり体が硬いので、これからはちゃんとストレッチします。
あとは、水を背負ってちょくちょく丹沢の馬鹿尾根でも登ってみようかな。
アドバイスありがとう!

135 :底名無し沼さん:2005/10/30(日) 21:23:26
最近20`ほど走った後、右ひざに痛みを感じるんですけど、これって疲労でしょうか?


136 :底名無し沼さん:2005/10/30(日) 21:40:40
平地それともトレイルランニング?
どの部分がどういう風に痛む?

137 :底名無し沼さん:2005/10/31(月) 21:21:13
体柔らかい人が多いな。
子供の頃から和式トイレが辛い自分は、滑落したらまず足首をやられそう。
ストレッチでどうにかなるんだろうか。

138 :底名無し沼さん:2005/11/01(火) 20:35:18
>>137
まずはカーフレイズをやってみよう。
ストレッチはそれから。

139 :底名無し沼さん:2005/11/01(火) 22:54:03
>>136
平地です。
右ひざのお皿の下あたりが痛いです。

140 :底名無し沼さん:2005/11/02(水) 02:39:40
>>138
いんやー
やっぱストレッチだねー
朝起きたらストレッチ
トイレ入る前にストレッチ
トイレ出た後もストレッチ
暇さえあればストレッチ
カーフレイズとかトレーニングやる前もストレッチ
んでカーフレイズとかトレーニング終わったらストレッチ
風呂入ったらストレッチ
寝る前にストレッチ
4行目に戻ってエンドレス
この位頑張れば相当良くなるぞ
マジ

141 :底名無し沼さん:2005/11/02(水) 03:19:59
>>140
禿同
というか
当然
というか
普通
にやっとけ
それ
極意なり

142 :底名無し沼さん:2005/11/02(水) 15:59:22
檄文
今、法政大学学生会館の存在が窮地に立たされています。
国家権力と法政大学当局の学生自治への不当な弾圧により法政大学学友4名が公安警察により逮捕されています。
その中には学生会館を運営している理事長と事務局長が含まれており、このままもし起訴されるようなことがあれば
学生会館を運営している法政大学学生連盟は混乱状態になるとして、学生単独管理という今の状況を法政大学
当局が不当に認めないこととなることが予想されます。
この事件の不当性は、理事長の逮捕容疑が威力業務妨害と建造物不法侵入とされているが、その事件の時間帯には
理事長はカレー屋でカレーを売っていたという証言が多数あることからも判断できるのである。この事件を利用して法政大学
当局が公安警察を介して学生自治を弾圧しようとしていることは明白である。大学当局による弾圧行為は1977年5月27日の308人
学友逮捕以来25年ぶりの不当行為である。この事実を法政大学学友及び関東学生探検連盟関係者諸氏は断固として認める
わけにはいかない。明日1月26日午後7時より、1・26法政大学当局追及学生集会が行われ、法政大学学生部長に対して公安警察を通じた
不当捜査の取りやめと大学当局が出した被害届の取り下げによる4人の学友の奪還釈放を要求する。不当逮捕は基本的人権の侵害
にあたる。それに抗議するため明日学友及び関東学生探検連盟関係諸氏に集会の参加を求める。関東学生探検連盟はその創設以来
法政大学学生会館を総会の会場として利用してきた。その恩義に報いるため、また我々の権利を守るため、関東学生探検連盟関係者
諸氏に集会の参加を呼びかけるものである。

1998年度関東学生探検連盟副会長  戸田 聡 ・ 林 剛
http://www.karin.sakura.ne.jp/~tanken/renmei/

後期探検報告会の講演者は 【本多勝一氏】(予定)
http://www.karin.sakura.ne.jp/~tanken/renmei/soukai/00/zenki-houkokukai-houkoku.htm

イラク侵略戦争断固阻止!ムスリム人民と連帯を!
http://www.surfline.ne.jp/ibn-stoda/saddamposter01.htm

http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Lake/4673/buinnsyoukai.htm
8回生 林剛 通信教育学部経済学部商業学科4年
部友 戸田聡 明治大学大学院文学研究科史学専攻博士前期過程3年

143 :127:2005/11/07(月) 18:26:40
テント山行したくて、以前アドバイスを求めた者です。
今日は日帰り用のザックにタオル、ダンベルなどを入れて13kgにして、
舗装道路を17〜18km歩いてみました。
そうしたら、足はまだまだいけるのに、とにかく肩が痛くて痛くて、
これにあと数kg足して数日縦走するなんて、拷問に思えてきました。
この痛さはそのうち慣れるものですか?
(でも荷を下ろした後、飛べるくらいに身軽に感じるのは素敵だ…)

144 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 18:49:27
注意点としては舗装道路でトレーニングすると疲労が蓄積して足を痛めやすいのと
坂道のアップダウンをいれるといいかもしれない。
肩はザックの質やベルトの調節方法に問題ありと見た。
あと、痛いときは背負いっぱなしでなくて、時々指突っ込んで隙間あけたり
ザックをおろして一休みしたり、ザックの重量が重いときは首にタオルかけたり。
工夫は色々。
あと緊張の続く山中に比べ、アドレナリンの分泌量が足りなくて痛いというのもあるかもしれない。
ただ、高重量で縦走してる人は縦走そのものがトレーニングを兼ねてて
普段は痛んだ体を回復させてるのかも。

145 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 18:58:15
リュックはなに?
テン泊で数日縦走つったら、最低20kgはいくぞ。

146 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 19:04:18
もしや、秋葉でよく見かけるタイプとか?

147 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 20:51:13
ウェイトトレーニングだ。

基本はベンチプレス、スクワット、デッドリフトだ。
全身の筋肉量を増やす運動をメインにしている。

このトレーニングで、フリークライミングや海外登山、
国内登山を乗り切ったよ。


148 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 20:55:34
Σ(゚Д゚;≡;゚д゚) デッドリフトやるなんて!!

149 :127:2005/11/07(月) 21:05:21
テン泊用の大型ザックは、お金をためて来年買うつもりですが、
今は日帰り用のミレー(イゾア35)を使ってます。
でも実際の容量は25リットル位かな…。
あまり重いものを入れるべきではないのかもしれません。
背面長は合ってる筈なのに、腰のベルトが緩みまくり・ずれまくりで、
重心がどんどん下にいってしまう。
あと、指摘されたアドレナリン不足、確かに歩いててそんな気もしました。
うー、やっぱりテン泊したい、注意点を参考に頑張ります。

>>146
ナンデダヨー チガウヨー

150 :底名無し沼さん:2005/11/07(月) 21:10:45
つ http://travel2.2ch.net/test/read.cgi/out/1127201492/
   買い物相談所。
    

151 :底名無し沼さん:2005/11/08(火) 10:15:56
おいらもテン泊修行中、毎週低山をベビーキャリーで子供背負って
水2Lを3本積んでその他荷物で約20kg
まぁ楽しいのと子供なんでアドレナリンはでますです(w
テン泊縦走いきたいな〜

152 :底名無し沼さん:2005/11/21(月) 19:07:19
ストレッチの方法がわからないです。教えてください。

153 :底名無し沼さん:2005/11/21(月) 22:04:49
ぐーっと伸ばせ

154 :底名無し沼さん:2005/11/21(月) 22:34:46
普通に呼吸しながら30秒ぐらい延ばせばいいの? それとも60秒ぐらい?

155 :底名無し沼さん:2005/11/22(火) 13:38:31
目安は、各部分を普通に呼吸しながら30〜40秒程度でOK

156 :底名無し沼さん:2005/11/22(火) 14:26:56
ストレッチは間違った方法で行うと、筋や腱を伸ばしてしまうので、
できればジムで直接教わったり、書籍やwebで調べてやったほうがいい

157 :底名無し沼さん:2005/11/22(火) 19:30:45
ありがと、やってみる

158 :底名無し沼さん:2005/11/27(日) 00:12:30
日経馬鹿アゲだな

159 :底名無し沼さん:2005/11/27(日) 13:41:05
今日は日曜だよ

160 :底名無し沼さん:2005/11/27(日) 14:30:38
夢を・・・見たんですね

161 :底名無し沼さん:2005/11/27(日) 19:10:20
(´・ω・)ソゾロカワイソス

162 :底名無し沼さん:2005/11/28(月) 21:56:44
日経馬鹿アゲだったな。


163 :底名無し沼さん:2005/11/29(火) 17:17:52
山渓12月号のスクワットの写真なんだ? 膝はつま先より前、踵は浮いてる
膝を壊してくれ、アキレス腱を切ってくれっていうポーズだな

164 :底名無し沼さん:2005/11/29(火) 22:32:34
筋トレの格好だけの奴だからな。
笑ってやって栗。

165 :底名無し沼さん:2005/11/30(水) 08:13:44
トリスウイスキー

166 :底名無し沼さん:2005/12/03(土) 17:35:54
wahhaha

167 :底名無し沼さん:2005/12/04(日) 19:11:47
毎朝ジョギングして約半年になります。
走りこみに慣れてきた頃、ひざが痛くなり、直ったら足首が痛くなりました。
しかし、今は何処も痛くありません。
継続は力なりと言いますが、最近それを実感しています。


168 :底名無し沼さん:2006/01/04(水) 22:19:24
しょうがないな。
あけおめ!
みんなトレーニングしているかー。

169 :底名無し沼さん:2006/01/04(水) 22:52:29
してないよー。

170 :底名無し沼さん:2006/01/06(金) 22:01:51
あ、そう。

171 :底名無し沼さん:2006/01/07(土) 12:16:35
基本はジョギングと筋トレ。
後は月に2〜3回、ザックを20kg以上にして1時間〜2時間
歩き回りなさい!!

172 :底名無し沼さん:2006/01/07(土) 12:51:13
筋トレはどんなのが良いの?

173 :底名無し沼さん:2006/01/24(火) 23:35:36
まあ、なんだな。

174 :底名無し沼さん:2006/01/25(水) 14:00:43
年3・4回
上高地から親不知の縦走をすれば、練習なんていらない。

175 :底名無し沼さん:2006/01/25(水) 22:28:48
オレも特にトレーニングなんかしてないな。
って言うか、トレーニングが必要になるほどの山ってどこ?

176 :底名無し沼さん:2006/01/25(水) 23:14:48
まー 若いうちは無敵だよね

177 :底名無し沼さん:2006/01/26(木) 00:16:17
毎日の柔軟体操とストレッチぐらいで、日々活動的なら問題ない。
年間の登山の回数は近場含めて数こなす方がいい。ストレッチはそのつど。
っていうか、体調もそうだけど目標や試したい事や経験を重ねる事も重要。

178 :底名無し沼さん:2006/01/28(土) 02:57:22
毎日10kmのランニング、1時間ストレッチしている。
最初登山のためのトレーニングのつもりだったが、歩くのに
物足りず趣味自体がトレイルランニングやロードマラソンに
シフトしつつある。

179 :底名無し沼さん:2006/01/28(土) 12:07:15
>>175
トレーニングが必要なほどの老化というやつが君にもじきに訪れます('A`)

180 :底名無し沼さん:2006/04/04(火) 23:39:32
onanu

181 :底名無し沼さん:2006/04/06(木) 00:04:32
人けがない降りのエスカレーターを永延と登る。

182 :底名無し沼さん:2006/04/06(木) 01:32:19
>181
それは俺もマジで考えた。
階段上り下りは下りが膝を痛めそうでいやだからね。

リュック背負って山行きの恰好でやってたらもしも人に見られても
山登りのトレーニングしているんだな、と説明できていいかな(どちらにしても変人か)

183 :底名無し沼さん:2006/04/12(水) 02:41:19
一週間くらい前にNHKの朝のニュースで三浦雄一郎
のトレーニングを中継してた。
低酸素室で20キロ位のザック背負って
ランニングマシンを歩いてた(傾斜付)。

184 :底名無し沼さん:2006/04/12(水) 20:33:01
>>183
この老人には脱帽だよ。自分が情けなくなる。

185 :底名無し沼さん:2006/04/13(木) 23:29:13
仕事だから。


186 :底名無し沼さん:2006/04/13(木) 23:56:39
雄一郎は遺伝子がいいんだよ

187 :底名無し沼さん:2006/05/25(木) 00:03:55
∩( ・ω・)∩

188 :底名無し沼さん:2006/05/25(木) 19:41:18
登りばかり鍛えると足の筋肉バランスが崩れて大変なことになりますよ。

ところで、みなさんは岳人の山本先生の連載はお読みになってますか?

189 :底名無し沼さん:2006/06/09(金) 20:06:03
一週間ぐらいの縦走をすると足の指にどうしてもキテしまうんだが、
長期縦走にも耐え得るよう、普段下界で出来る指先を鍛える方法ってなんかある?


190 :底名無し沼さん:2006/06/11(日) 07:55:41
クライミング

191 :底名無し沼さん:2006/06/11(日) 08:32:55
週に数回、近所のハイキングコースとか似せ富士めぐり

192 :底名無し沼さん:2006/06/11(日) 10:30:23
一週間も縦走すれば誰でもガタがくるよ

193 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 14:20:15
高山病にならないためのトレーニングとして
低酸素室トレーニングっての、やってみた〜い!

194 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 14:26:50
この前2山越しただけなんだけど、足が痛くなる前に腰がやばかった。
距離的には10kmちょっとだし、時間も6時間くらいだったが
確かに登りはきつかった。

腰って鍛えられるの?

195 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 15:49:38
とにかく、まめに動け。

196 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 16:26:37
山仕事してます。

197 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 17:43:55
>>194
先月か先々月の岳人だったかに、腰痛には腹筋鍛えろって書いてあったな。


198 :底名無し沼さん:2006/06/15(木) 18:13:16
全体的に筋肉バランスが悪いとあちこち痛くなると学校の体育の先生が言ってた・・・

199 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 04:25:01
漏れは腰痛で医者行ったら腹筋と背筋のバランスが悪すぎるって言われた。
具体的には腹筋強すぎで背筋が弱すぎって感じだった。

200 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 08:10:46
みんな上半身の鍛え方が足りないですよ。
特に首から肩、そして背中の筋肉を鍛えましょう。
胸郭も広がって酸素摂取量も増えますよ。

201 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 09:35:35
>>200
どうやって鍛えるの?
やり方教えてよ

202 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 14:31:30
>>201
石の玉を首の周りで廻す
http://www.fujitv.co.jp/unb/contents/128jpg/128_2_3.jpg

203 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 20:17:56
>>202
右の玉を首の周りで廻すって詠めた。

204 :底名無し沼さん:2006/06/16(金) 22:16:46
>>201
ダンベル・プルオーバー
ワンハンドローイング
サイドレイズ

205 :底名無し沼さん:2006/06/17(土) 15:45:10
懸垂。

206 :底名無し沼さん:2006/06/18(日) 17:09:14
いま巷ではエレベーター恐怖症の人間がにわかに増えてきているようだが、
それでエレベーターに乗れないがために階段での昇り降りに連中音を上げて
ある週刊誌なんかでは「地獄の階段昇り降り」なんてお題掲げて記事を組んでいたが、
そんな程度で「地獄」だなんて笑わせんじゃねーよ、ていうところだな。
老人や病人、身体に障害のある人たちならともかく、少なくとも表向きは
五体満足であるはずの成人男女が5階や10階分の階段で弱音吐いてるんだからな。
俺達なら例え30階分だろうと嬉々として登るところだわな。

207 :底名無し沼さん:2006/06/18(日) 18:05:55
仕事で牛をハンマーで殺してます。

208 :底名無し沼さん:2006/06/19(月) 18:57:48
>>206
日頃からトレーニングを意識してれば階段でも行っちゃうんだよね。

>>207
背筋と片方の腕は鍛えられそうでつね。

209 :底名無し沼さん:2006/06/20(火) 00:49:39
お住まいの市営のジムを調べてみなされ

一回100-500円の使用料でだいたい月/10回 
私が行っているジムは一回100円です

ベンチ、スクワット、デッドリフトのビッグ3だけでも結構ですが通いだすとイロイロやりたくなるはずです
どんどん筋肉が付いてきて楽しくなるはずです

ポイントは
●必ず筋肉の休息日を設ける だから、月に10回通えば良いだけです
●正しい知識とフォームを身に付けましょう

筋トレも登山と同じで行きだすと癖になります
騙されたと思って一度行ってみる事をお勧めします

勿論、バイク、クライム、ランニングマシンも完備されているはずです

210 :底名無し沼さん:2006/06/20(火) 00:55:07
農作業。

211 :底名無し沼さん:2006/06/20(火) 20:42:23
下山時の筋を鍛えるなら後ろ歩きがオススメ

5分歩くだけでかなり効くよ

212 :底名無し沼さん:2006/06/21(水) 00:24:01
やっぱステッパーでしょ
安いし雨の日でもできるし

213 :底名無し沼さん:2006/06/21(水) 03:27:28
ヘルニアになった

214 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 09:28:38
ランニングの雑誌(「ランナーズ」とか)読んでる。といっても毎月立ち読みで済ます程度だが。
中〜長期的なトレーニング計画の立て方や、日常の体調管理の仕方なんかで
参考になる記事多い。

215 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 14:30:13

>>210さんのいうとおり
農作業がトレーニングは一番いいね
あと軽いランニング2km〜5kmであれば
鼻呼吸のみっていうのも意外といいよ

216 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 14:34:58
>>215
しかし、植村直巳は農家出身で、体力には自身があったんだけど、
明治大学山岳部に入ったときは弱くてどうしようもなかったという話がある。
当時の農作業は今ほど機械化・省力化されてなかったにもかかわらず。
(明大山岳部だから・・・って話もあるかとは思いますが)

実際、ウチの両親も贅肉はないし、筋肉質だが、長時間の歩きはちと辛い
といいます。
やはり使う筋肉、或いは筋肉の使われ方が違うんだと思う。

217 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 15:40:28
ニンニク毎日食ってます。スタミナつきますよ

218 :215:2006/06/25(日) 17:51:13
>>216
農作業自体がトレーニングにいいというのは
たぶん歳を重ねるに連れだと思います
ん〜私の周りの農家のヒトは健脚のヒト多いから・・・
何もしてないヒトよりはいいということで

219 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 17:52:30
>>218
なるほど

220 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 17:54:32
普段の山行で担ぐ装備の重量+5kgの荷物を背負って階段昇降。拷問以外何物でもない

221 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 18:37:05
>>拷問以外何物でもない

25分もすると楽になってくるから不思議だ。
それをほぼ毎日夏前から11月ぐらいまで続けた年有るけど
終いに頭にヘルペス出来て髪の毛触っただけでビリビリして
大変なことになりました。
過度な運動ストレスが原因と言うことらしい。
トレーニングは程々に。

222 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 18:45:28
>>221
今、拷問になる直前程度を週一でやってる。
最近後頭部に頭痛がするのはこれのせいだったのかな・・・。
体脂肪減らね〜。

223 :底名無し沼さん:2006/06/25(日) 21:22:30
>>222
体脂肪を効率良く減らすには
基礎代謝を上げることです。
これは急に上がったりしないので
焦らず拷問を続けることでつね


224 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 10:55:23
基礎代謝を上げるんだったら筋量を増やす。
簡単なのはボディービルみたいな筋肉トレーニング。
けど無駄な筋肉を飼っておくのはメンテナンスがすごく大変。


225 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 14:40:34
三行後のプロテイン
これで禁漁うp 
体重減ると筋肉も同時に落ちちゃうので直後のたんぱく質補給はかなり有効

226 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 18:47:32
2年間の筋トレで6kgも体重が増えた。体脂肪率は大して変わらず。16パー
6kgも余分な荷物を担いで登っているからか登りが辛い。
山の中ではメンバーで一番弱いことになっている。
ちなみに、一番ガリが一番強い。

227 :雷鳥:2006/06/26(月) 18:48:25
がりがり君
夏だね


228 :雷鳥:2006/06/26(月) 18:49:08
話の方向性が良く見えん

229 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 21:25:54
登山のためのトレーニングは
重いものを背負うのであれば下りを意識したほうがいいですね
特に中高年の方は、腰より下の負担を軽減するためにも
日頃のウォーキングのほかに
何かを背負った状態での軽いスクワットをおすすめします


230 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 22:13:32
実践に勝るトレーニングはなし。

重い目の荷物をもって毎週(2週や毎月ごとではないよ)長時間(5時間以上)
の日帰りハイクをやっていれば問題なし

ジムでの筋トレやランニング、階段上りは確かに筋力や心肺機能強化、持久力はつくが
登山で使う部分と多少異なるので実践+α的に利用すべし


231 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 22:39:05
それが出来ないから
ちょっと空いた一時間ぐらいで
階段昇降してるんだよw
トレーニング登山なんか出来る身分になりたいよ、ホントに。


232 :230:2006/06/26(月) 22:49:53
時間がないなら個人的には階段昇降が一番マシだと思う
心肺機能強化と登山に近い下半身の筋力が鍛えられると思うから。
ただ下半身だけではダメで上半身についても別途、腕立てや腹筋もしくはジムにいくなりして
鍛えた方がいい 

233 :底名無し沼さん:2006/06/26(月) 23:12:16
テン泊登山で膝内側の痙攣に悩まされてた。

1km/5分のペースで6kmジョギングを周3回、約半年続けたが
ほとんど効果なかった。コースタイムも変化なし。

今は25kgのザック担いで周3〜5回自転車スロープ付き歩道橋
階段の上り下りを1時間程度(約2000段)やっている。

半年続けたが膝の痙攣はなくなったし、標準コースタイムの7割程
度で歩けるようになった。

234 :底名無し沼さん:2006/06/27(火) 09:16:12
膝通激減の超簡単トレーニング

それは膝を軽く曲げて回すだけ、左に30回、右に30回を繰り返す。最初は
1セットから始める。早くやっても疲れるだけなので1セット90秒位を目標にして
3セットが楽々出来るようになれば、1日10時間歩いても膝痛はほとんど
無くなります。

235 :底名無し沼さん:2006/07/09(日) 20:16:31
>>234
俺はスポーツドクターに絶対やるなと言われたんだが
ちなみに足首回すのもよくないってさ

ストレッチは前後のみ と耳にたこほど言われた

ま、この辺は自己責任で自分で調べるのが一番だと思う

236 :底名無し沼さん:2006/07/10(月) 19:44:28
登山道の途中で・・・・木で作った階段・・・・・・数百段くらい
これはトレーニングになる・・・・・一気に歩行のリズムが変わって体に負担が
リズムを自由にコントロールできるようにすると相当なトレーニングになる・・・・・・w
でも、ほとんどの人は木の階段使わずに階段に平行して作られた踏み分け道を行くけど・・・・^^;

237 :底名無し沼さん:2006/07/12(水) 21:26:20
>>235
もうちょっと詳しく聞かせてもらえると、うれしい。


238 :底名無し沼さん:2006/07/12(水) 21:54:24
>>236
>>階段使わずに階段に平行して作られた踏み分け道を行くけど<<

当然怒鳴りつけたよな?


239 :底名無し沼さん:2006/07/15(土) 15:29:04
往復60km、山越えの自転車通勤で鍛えた筋肉で
自信を持って山に登ったんだけど…
登りはめちゃくちゃ余裕なんだけど、
下りに入ったら膝に力が入らなくなって来るわ、
丸太階段が下りられないわ、スネの筋肉が張って来るわ…
使う筋肉が全く違うんだなって実感しました。



240 :底名無し沼さん:2006/07/15(土) 22:26:29
>>239
確かに違う筋肉も使うけど、同じ筋肉でも使い方が違う

241 :底名無し沼さん:2006/07/18(火) 17:39:19
初心者です。10座くらい登って、登りはコースタイムの1割増くらいの
時間で登れるようになったのですが、下りがいつも4割増くらいの
時間がかかります。特にガレ場や、大き目の砂利があって、足の
水平が保ちにくい場所、片手をつかなければいけない段差が続く
ところ、等が特に遅くて、登りで追い越してきた人達にも下りで
追い抜かれる始末、、、

どのへんの筋肉が足りないのか、また、どのようなトレーニングが
有効でしょうか? よろしくお願いします。

242 :底名無し沼さん:2006/07/18(火) 19:38:12
それは、筋力もそうだけど、歩く技術を磨いた方がいいのでは?
不安定なザレ場なんかは、歩き方が分かればずっと早く歩ける。

膝が痛いということはないんですよね?
登りを上れるなら、筋力不足ということはないだろうし、あとは下りを何回も下っていれば自然に筋力がつくよ

もしも日常生活でトレーニングするなら、重い荷物しょって階段を下るしかないと思うが、そこまでする必要があるかどうかは。。

243 :底名無し沼さん:2006/07/18(火) 20:59:48
>>241

沢登りがいいと思うよ。
歩く技術の向上には凄く向いていると思う。

244 :底名無し沼さん:2006/07/18(火) 22:12:47
ザレ場を歩くコツってあるの?

245 :底名無し沼さん:2006/07/18(火) 22:51:55
>>241
足の置き方、体重の掛け方、身体の柔軟性、先を読む判断力etc.

筋力の問題じゃなかろ

246 :底名無し沼さん:2006/07/19(水) 01:04:31
>>242
ザレ場の歩き方教えてくださいエロイ人

247 :底名無し沼さん:2006/07/19(水) 03:58:12
サセ場の歩き方なら任せとけ

248 :底名無し沼さん:2006/07/19(水) 07:53:16
ストック使えよ。

249 :底名無し沼さん:2006/07/19(水) 09:32:24
>>241
もし、あなたが筋肉つけたいならあまりうまくは言えないけど
下りは、ゆっくりマイペースで降りるのが一番だと思いますよ。
怪我をしたら元も子もないし


250 :底名無し沼さん:2006/07/21(金) 02:17:28
>>242
>不安定なザレ場なんかは、歩き方が分かればずっと早く歩ける。

ここんとこ kwsk

251 :241:2006/07/22(土) 12:21:29
皆様、アドバイスありがとうございます。
下りが遅いのは、一歩一歩の衝撃を受け止めるのがものすごく
疲れて、尻餅の恐怖と合わさって、一歩を非常に小さく刻んで
しまうんです。
で、他の人が、普通の歩幅で降りていくので、自分も真似をすると、
滑ったり、踏み出した足の着地の衝撃が思った以上に大きくて
また、こじんまりとした降り方になり、、、スレ違いですね

252 :底名無し沼さん:2006/07/22(土) 14:45:20
>>251
靴に問題あり
俺もそうだった。ちゃんとした自分に合った靴履いてる?

253 :底名無し沼さん:2006/07/22(土) 21:57:39
典型的な初心者だな。歩き方がなってないだけ。

254 :底名無し沼さん:2006/07/22(土) 23:59:25
だから〜
どうゆう歩き方をすればいいのか言ってみろよ。


255 :底名無し沼さん:2006/07/23(日) 00:10:39
体重を土踏まずに掛ける

ような気持ちで歩く

256 :底名無し沼さん:2006/07/23(日) 00:13:53
俺の場合下りは思い切りがに股になって、スッテキも横方向に思い切り
開いて着くようにしてるな。
そうすると腰が入って、前のめりになりにくい。
下りが下手な人は、頭が下がってて前のめりになりすぎてる。

257 :底名無し沼さん:2006/07/23(日) 00:37:55
靴のせいにでもしてればいいんじゃね?
だいたい人に聞く時の態度じゃないし。

258 :底名無し沼さん:2006/07/23(日) 11:05:00
俺も下りは着地時に足がまっすぐにならないように注意してる。

259 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 01:34:35
下りは、少しあごを引いて、
鉛直方向ではなく、地面(斜面)に垂直方向に
体重をかけるようにして、膝のクッションを効かせて歩く。
まず、スリップしにくい。
ものすごくスピードが出る。w

260 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 01:59:26
初心者の降り方でまちがいが多いのは
重心のかけかたかな

初心者ほど重心を踵側に持っていってしまってスリップしやすくなるんですよ。
スリップに対して恐怖心が出て腰が引けてしまい
さらに重心が後ろに移ってスリップしやすくなるという悪循環にはまっている人が多いようです。

降りの時はつま先(親指の付け根あたり)に重心が来るように意識して歩くと
うまくバランスがとれるようになりますよ。



261 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 04:19:29
ものすごーくためになるスレだなぁ…

262 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 04:27:33
>>241
おいくつぐらいなんだろう。
歩くうちにコツがつかめてくると思うけど。

とにかくあまり無理しないで。マイペースで。

263 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 14:02:22
スキーやランニングをしている人なら、
「重心が上半身からまっすぐに骨盤を伝わって
両足に抜けていく
という感覚が分かると思う。
スポーツではなにによらず、それが大切なんだが。
それが出来るようになるために、練習と基礎体力の強化といってしまえば、
堂々巡りになっちまうな。

下山時は慣れるまでは、歩幅は小さめのほうがよい。
自動車の運転やスキーで下るときのように、
足元ばかりを見ないで、まわりの景色全体をぼんやりととらえているほうが
部分にちからが入らなくて良いと思うよ。

264 :底名無し沼さん:2006/07/24(月) 14:10:13
>>236
あれは階段という「認識」のひとが多いからいけない。
棚田のように土壌流出防止のものだという本来の目的をもっと周知させなくてはいかん。
木堂、桟橋、すべてそこ以外を通ってはいかん。
まあ、漏れが山に行かなければいちばんいいのだと、突込みが来るんだろう。

スレ違い、スマソ

265 :241:2006/07/25(火) 23:25:22
皆様参考にさせて頂きます。

靴もハイカットとは言え、トレッキング用っぽい物なので、足首のホールドも
足りてないのかもしれません。

スキーは、中級と思ってますが、腰が引けてるままで良かったボーゲンから、
重心が正しい位置にないとエッジの切り替えが出来ないパラレルを
習得した時の感じ、あのイメージが近いのかなあと思いました。

体力増強と、減量もあわせて、経験を積んでみます。

266 :底名無し沼さん:2006/07/25(火) 23:38:16
>>265
いまの靴のままで足首のホールドに不安があるならテーピング覚えるといいよ
いろいろ使い道あるし。

267 :底名無し沼さん:2006/07/27(木) 08:51:55
>>264
>まあ、漏れが山に行かなければいちばんいいのだと、突込みが来るんだろう。

山歩きをしてる最中、どうしてもそれを考えてしまうぞ。

268 :底名無し沼さん:2006/07/28(金) 10:34:50
タイヤを引きずって歩けと言われたのですが、
海岸でやるべきでしょうか?

269 :底名無し沼さん:2006/07/28(金) 10:44:28
朝の新聞配達が趣味と実益に合うぞ。
マンション階段ダッシュでかなりの運動量。
雨雪関係なく毎日早朝2〜3時間強制トレーニングが出来る。
デブでも半年真面目にやればかなり痩せる。

270 :底名無し沼さん:2006/07/28(金) 11:35:21
良いアイデアですね。
早起きできるかなぁ(´・ω・`)それが心配。

271 :底名無し沼さん:2006/07/28(金) 21:04:30
いい考えだと思うけど、そうなると山へ行けない。w

272 :底名無し沼さん:2006/07/28(金) 23:52:12
下りは脊柱起立筋を鍛えれ!とどっかのスレで読みましたが
どーなんでしょう?
階段の下りで胸を張るようにしてグッと背中(腰じゃなく)を反らして
下るとなんか良sageです。

273 :底名無し沼さん:2006/07/29(土) 01:28:37
階段でのトレーニングが無意味とは言わないけど
そればっかりじゃ鍛えられないところも多いよ

274 :底名無し沼さん:2006/07/30(日) 20:05:51
登山養成ギブスを着ける・・・・・

275 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 13:02:40
ザックを背負うと、小型、大型にかかわらず、
肩こり&首が疲れてしんどいんですが…
どういったトレーニングで解消できますかね?

276 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 16:08:21
>>275
まずフィットするザック選び
あとは自分の重心の確認
それでもダメならウエストベルトがついたザックで
腰で担ぐようにする

277 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 17:04:18
おれはあえてデイバックで15k担いで鍛えてる。
本番でちゃんとしたザック背負うと同じ重さでも全然楽

278 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 18:06:56
レスありがとうございます。
軽いザックでも肩こりするんで、
重心見直してみます。

279 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 19:07:03
肩の筋肉を鍛えてチョ

http://www.webone.ne.jp/~satoshi.o/tore-ning.top.html

280 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 22:27:42
チャリンコ新聞配達はかなりきつい。
都会なら登山以上じゃないか。
クロスカントリーぐらいのスピードが必要。
登山見たくチンタラ歩いている訳じゃない。

281 :底名無し沼さん:2006/07/31(月) 22:32:08
ちゃりんこは下りの筋肉がつかないので却下

282 :底名無し沼さん:2006/08/01(火) 00:25:58
山を歩くのがいちばんだよ

283 :底名無し沼さん:2006/08/01(火) 07:24:27
トレイルランニングがいいよ
両足に錘つけて15k程度のザックを背負い往路2時間弱の低山を走る。
朝早起きして毎日やってるけど結構効くよ

284 :底名無し沼さん:2006/08/01(火) 09:36:36
都会の新聞配達はマンションやアパート駆け上がり駆け下りる。
スピードが要求されるから登山のトレーニングにはもってこい。


285 :底名無し沼さん:2006/08/01(火) 18:07:26
都内のアパートの10階住んでるが、、新聞配達のヤシが10階まで配達してくれない、、、毎朝起きたらすぐ寝ぼけ眼で一階まで下りて郵便受けの新聞取ってくる。 
このとき往復とも階段を使ってるんで少しは鍛えられたかもw

286 :底名無し沼さん:2006/08/01(火) 20:23:08
どこの新聞屋だ?
集合ポスト、ドアポストどちらでも指定できるよ。
出来れば集合ポストが嬉しいがw
お前らも早朝トレーニングに新聞配達しろ。
朝3時から2時間半ぐらいで毎日朝飯が旨いし、
体をメンテナンスできるぞ。
300部で8万ぐらい貰えるぞ。

287 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 10:31:14
10km走ってきた。


288 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 10:33:52


っていうか、運動能力がない奴がトレーニングしても無駄じゃない?

289 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 11:06:44
>>288
運動能力がある奴がトレしたほうが無駄だろ

290 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 13:06:29
林道を走る。林道まで行くなら登山してこいと言う話だな。

291 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 13:11:58
転倒予防に反復横とびをたまにやるといいよ


292 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 13:20:22
>>289

だいたいにして、歩くだけだろ?
なんでトレーニングがいるの?
よっぽど、老人かシンショーのリハビリでやってんのか?

レベル引くスポーツだな。

293 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 13:24:56
>>291
馬鹿じゃないの?


294 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 17:27:33
>>293
お前ほどじゃないよ。

295 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 20:18:46
>>288 = >>292 = >>293
厨房だったら救いはあるが、おまえは厨房じゃないだろ
否定粘着なんかしてキモ悪いわ。
お前が生まれ変わっても2ちゃんあること祈ってるよ(笑)


296 :底名無し沼さん:2006/08/11(金) 22:01:03
>>291
反復横とびヨサゲ
おれもやってみよー。

297 :底名無し沼さん:2006/08/12(土) 00:24:27
漏れはたまに反復立て飛びもやるど。

298 :底名無し沼さん:2006/08/12(土) 07:20:43
反復横とびやってればとっさの時に足が出てくれる。

299 :底名無し沼さん:2006/08/12(土) 08:37:59
厨房は頭が悪いから山なんか登らない

300 :底名無し沼さん:2006/08/12(土) 08:38:29
あ、リアル厨房ね。
登山家っwwwてプゲラwww
って感じの扱い。

301 :底名無し沼さん:2006/08/28(月) 10:37:48
2日ごと10km走っている。
2週間何もせず山登ると動悸が激しく胸部に
痛みが走る。
自分の場合歩きはトレーニングにならない。
心拍数140以上あがる運動が必要です。

302 :底名無し沼さん:2006/10/27(金) 20:41:16
∩( ・ω・)∩

303 :底名無し沼さん:2006/10/27(金) 21:06:56
自転車で峠越え。
日光の金精道路を自転車から一度も降りずに登る。
ある意味登山よりきつい。

304 :底名無し沼さん:2006/10/27(金) 21:29:34
冗談抜きでセックスプラス六九

305 :底名無し沼さん:2006/10/27(金) 21:36:16
>>301
悪いこといわん すぐ医者行けよorz

306 :底名無し沼さん:2006/10/27(金) 21:38:33
労作性狭心症
冠動脈がつまってるだろうな。


307 :底名無し沼さん:2006/10/28(土) 00:14:40
ジョグを6km週3・4回。
週2回プールでクロールを2kmほど。
職場にあるバーベルでベンチ70kg、スクワット70kg、デッド120kg。出勤直後と退社前。
土or日に近所の裏山を25kgの背負子を担いでウォークとランの繰り返しで登る。

308 :底名無し沼さん:2006/10/28(土) 22:16:58
>>307
それはどこに行くためのトレーニングなんだい?

309 :底名無し沼さん:2006/10/29(日) 21:45:12
冥土

310 :底名無し沼さん:2006/10/29(日) 21:48:29
俺は足腰を強くするために彼女と駅弁スクワットで鍛えてるぜ

311 :底名無し沼さん:2006/10/30(月) 23:15:40
あーあ
やっちゃった

312 :301:2006/10/31(火) 09:15:42
>>306
去年医者行ったらそのように診断されました。
薬飲んだら楽なんですが運動で治していこうとおもいます。


313 :底名無し沼さん:2006/11/01(水) 18:51:09
毎日9キロ走ってるよ。
終わった後、近所の小学校で懸垂、ディッピング、うんていをやってる。

314 :底名無し沼さん:2006/11/01(水) 21:25:33
>>313
今時の小学校って部外者立ち入り禁止じゃないの?

315 :底名無し沼さん:2006/11/08(水) 23:17:58
毎日、新お茶の水のエスカレーターを登ってます。ダメ?

316 :底名無し沼さん:2006/11/08(水) 23:45:02
下りのトレーニングも必要です。

317 :底名無し沼さん:2006/11/09(木) 23:13:03
いっくらオナーニしても、セクースは旨くなりません。

318 :底名無し沼さん:2006/11/15(水) 20:06:16
>>317
イメージトレーニングを否定するのか!!!
絶対に上手くなるはずだ。
いや、すでに上手いんじゃないのだろうか。
よし、今日は試してみよう。
左手で。

319 :底名無し沼さん:2006/11/19(日) 21:13:19
デパートなどへ行く度に階段を数往復。
何度も通ると踊り場で休んでる人に変な目で見られるが。

320 :底名無し沼さん:2006/12/18(月) 00:15:18
最近は寒いので家で自重スクワットばかりです。
階段、山以外で下りのトレーニングする方法ないかな?

321 :底名無し沼さん:2006/12/18(月) 10:53:52
>>283
> 両足に錘つけて15k程度のザックを背負い往路2時間弱の低山を走る。
> 朝早起きして毎日やってるけど結構効くよ
往復2時間かな。片道2時間だったらすごすぎる。
仕事してられない。


322 :底名無し沼さん:2006/12/18(月) 23:43:14
往復2時間でも仕事が大変だ。

323 :底名無し沼さん:2006/12/19(火) 00:48:05
やっぱ、実践に勝る訓練はない。
強いて言うなら、筋トレとランニングくらいか(=ジム通い)

324 :底名無し沼さん:2006/12/19(火) 02:47:29
>>323
そうだな
11月の連休にテント泊縦走をやって、一昨日5時間ほど近所の山(900M)に日帰りで行ってきた
40日間ほどトレーニングも何もやっていなかったのでエライの何の!
翌日、筋肉痛になったw

325 :底名無し沼さん:2006/12/25(月) 23:58:54
足をつらないための訓練って何かありますか
下りで膝を痛めたり、おかしくしないための訓練はありますか?
レッグカールとレッグエクステンションは全く意味ないどころか
逆に山に登りにくかったり、歩きにくい足になってる気がします。

326 :底名無し沼さん:2006/12/26(火) 00:37:37
足の運び

逆効果と感じる筋トレはやめれ

327 :底名無し沼さん:2006/12/27(水) 21:34:47
>>325
つるのを防ぐには塩分補給。
登山中にウメボシとか食べるといいよ。

328 :底名無し沼さん:2007/01/03(水) 19:48:13
自分には重いザックを担いで2泊3日のテン泊山行をしたら
背中の中程、肩胛骨の少し下あたりが痛くなりました。
これって胸筋が弱いせいでしょうか?
以前は腰のあたりが痛くなっていたんですが、背筋と腹筋を
鍛えた結果最近はかなり楽になっています。

329 :底名無し沼さん:2007/01/09(火) 22:39:23
膝のトレーニング方法おしえてください!!
トレーニングでは絶対に膝を痛めずに
トレーニングだけ出来る方法があれば教えてください!!
水中歩行とかでしょうか?
スクワットもなんとなく膝にわるそうです

330 :底名無し沼さん:2007/01/09(火) 23:15:13
>>329
鹿屋体育大学の先生が書いた本に、膝痛持ちの人のためのトレーニングが紹介されていた気がします。

331 :底名無し沼さん:2007/01/11(木) 12:28:45
座ったまま上腕を上に伸ばしてピッケルの素振り。
ホントは手袋したままの方が効果あるんだろうけど握力が続かん。
左手にピッケル、右手にバイルで双方100回つづ。

アイスクライミングには結構効果ある。


332 :底名無し沼さん:2007/01/11(木) 13:22:33
072

333 :底名無し沼さん:2007/01/11(木) 21:28:15
>>329
水中歩行は良い(着地時の足への負担が少ない)
今現在膝にダメージがなければスクワットはお勧めだが、筋肉系、スジ系問わず膝に障害があるなら
スクワットはダメ。それ自体が膝へのダメージを増大させる可能性ある。
仰向けに寝て、片方は足を曲げ、もう片方はまっすぐのまま床上10センチ程度のところで数十秒耐える。
ひざを曲げたりのばしたりはせずに、膝まわりの筋力でカバーするアイソメトリックトレーニング
(静的筋力トレーニング)を中心に強化したほうがいい。

334 :底名無し沼さん:2007/01/13(土) 17:04:52
トレーニングのため足指でタイピングしてのカキコ

335 :底名無し沼さん:2007/01/13(土) 17:29:42
俺なんてテレキネシスで書き込んでるぜ

336 :底名無し沼さん:2007/01/13(土) 18:39:19
起伏のあるところを散歩してくる。
首都圏に住んでいるなら地下鉄に乗って新宿御苑を
一周してくると足腰が鍛えられる。

337 :底名無し沼さん:2007/02/14(水) 11:20:01
山を歩くのって足の筋肉(ふくらはぎ、大腿四頭筋)、心肺
だけかと思ってたけど結構いろいろ使う。
ハムストリング(ももの裏)、大殿筋、背筋、腹筋、肩など。

呼吸が苦しいので心肺が弱いのかな、と思っていたが
筋力不足で呼吸を止めて上ってたりするので
筋肉を鍛えると呼吸が楽になったりする。

筋力不足の人はダンベルを使ってみると結構いいかも。

338 :底名無し沼さん:2007/02/16(金) 23:50:41
テスト

339 :底名無し沼さん:2007/03/23(金) 19:37:04
age

340 :底名無し沼さん:2007/04/01(日) 13:45:30
奥義!階段一段飛ばしスローモーション上り下り!!

を毎日会社でやる。

341 :底名無し沼さん:2007/04/01(日) 23:14:53
肩を鍛えるため約60kの背負子を背負ってパソコンします。

342 :底名無し沼さん:2007/04/01(日) 23:52:17
>>341
マニアックじゃのう 肩こるぅぅぅぅぅ

343 :底名無し沼さん:2007/04/02(月) 00:06:59
毎日のジョギング5キロ。
標高差500Mくらいの山を走る。(月1)



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